怎么控制饮食达到七成饱 搭配点五谷杂粮会更好

  七成饱顾名思义,就是吃不饱,不要吃饱,但已有不饿且不达到明显的饱腹感状态。这个量一般不太好掌握,医生一般会推荐7-8分饱,这样区间相对来说比较好掌控一些。主要是吃的不要过于饱,这样减轻肠胃压力,同时还不容易给自己造成肥胖等问题。

  七八成饱能量化吗

  这个因人而异,不能固定说一顿摄入多少克食物,但可以根据一个需求判断。如果您吃饭吃到感觉不是那么饿了,然后继续吃还可以吃一些,但这时候停了又不会特别的想吃,这时候基本是吃到7-8分饱了。

  搭配一些五谷杂粮或粗纤维食物

  根据自己的需求选择搭配一些五谷杂粮,比如豆类、谷物类、可以促进肠胃蠕动,加速排泄,让食物残渣更好的排除。大家也可以根据自己身体的实际情况,比如是否存在肠胃慢性病、是否有脾胃肾虚等情况搭配食物,这样配合健康饮食可以起到养生效果。

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